بالطبع الكثير من النساء يتمنون الحصول على الجسم الرشيق المثالى والوزن المعتدل، فقد سبق وأن قدمت لكِ عزيزتى العديد من الوصفات والأطعمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق، ولأن الوزن قد يزداد فى فصل الشتاء بسبب تناول العديد من الأطعمة الزائدة لتتعويض حالة الجوع التى نشعر بها نتيجة برودة الجو، ومع عدم وجود الحركة الكافية فى الشتاء كما كنا نتحرك كثيراً فى الشتاء تزداد أوزاننا.
ولتكونى فى أبهى حلة فى لبس الشتاء، أقدم لكِ فى هذا المقال نصائح مهمة جداً أنصحك بإتباعها مع نظام الحمية الخاصة بكِ للتخلص من حوالى 10 كيلو جرام من وزنك قبل دخول فصل الشتاء، ولكن لا تنسى أن كل إمرأة تختلف قابلية جسمها فى التخلص من الدهون عن المراة الأخرى، لهذا فمن المتوقع عند إتباعكِ لهذه النصائح والخطوات مع نظام الحمية، التخلص من 5 الى 10 كيلوجرام حسب قابلية الجسم.
حفزى نفسك
الدعم النفسى من أهم عوامل نجاح اى نظام ريجيم، لهذا فلا تترددى فى تحفيز نفسك بالإستمرار فى نظام الريجيم ومكافأة نفسك بهدية ما بعد إنتهاء الريجيم، أو إطلبى المساعدة من الصديقات والقريبات لتشجيعك على إتباع الحمية، والذهاب معك الى نوادى وصالات الرياضة المختلفة، والنزول للتنزه وممسارسة رياضة المشى، فالتحفيز والتشجيع من الصديقات سيثب أقدامك نحو الهدف المرجو.
لا تتسرعى
إتركى لنفسك الوقت الكافى لفدان الوزن، فلا تتسرعى فى الحكم على نظام الحمية التى تتبيعنها، لأن فقدان مثلا 10 كيلو من الوزن لن يتحقق فى اسبوع واحد مثلاً، فلا تنساقى وراء الأدوية التى قد تسبب لكِ آلام الصداع الفظيعة، و الإضطراب النفسى نتيجة لعبها فى مستوى التحكم فى الشهية بالجسم، ولكن عليكِ التمهل والإبتعاد عن كل الأطعمة الضارة ذات الدهون المشبعة التى لا يحتاجها الجسم، وإستبدال نظامك الغذائى الخاطئ بنظام جديد صحى يحدده لكِ الطبيب المتخصص.
إبتعدى عن السكريات والدهون المشبعة
ليس من الصعب عليكِ فقدان وزنكِ بسهولة فهو ليس سراً خطيراً،ففقدان الوزن سهل بل ما يصعبه هو الإرادة والإنتظام والمثابره، لهذا وبكلمة سر بسيطة يمكنكِ فقدان الوزن، وهى بإبتعادكِ عن السكريات والدهنيات، وإستبدالهم بالسكر الخاص بالريجيم، وبالدهون غير المشبعة وبالكميات التى يحتاجها جسمك لإكتمال وظائفه بكل سلامة.
تناولى السمك
السمك هو صديق الريجيم الوفى، فهو يحتوى على القليل من السعرات الحرارية، وعلى الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، مثل الأوميجا 3، لهذا فيمكنكِ تناول السمك طوال الإسبوع إن أحببتِ، على أن يكون مشوى أو مسلوق، وإبتعدى أو تجنبى السمك المقلى، لتشبعه بزيت القلى، ولكِ الإختيار من متعدد ما بين سمك السالمون الى التونة وغيرها.
احرصى على تناول الوجبات الخفيفة المتوسطة
لا تتركي نفسك أبداً تصل الى درجة الجوع، فالجوع الزائد يؤدي بالضرورة الى الافراط في الاكل، أما الحل البديل فيكمن في تناول وجبتين صغيرتين بين الوجبات الثلاث الرئيسية، أو تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال. فقد أظهرت الأبحاث ان تناول عدد أكبر من الوجبات في اليوم يخفف من حدة الشهية، على ان تكون الوجبات الصغيرة تحتوي ما بين 300 الى 350 وحدة حرارية.
كما أن تناول عدّة وجبات صغيرة في اليوم يغنيك عن تناول المسكنات، لأن سبب آلام الرأس غالبا ما تكون بسبب انخفاض مستويات سكر الدم، وتناول الطعام كل بضع ساعات خلال النهار يساهم في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم كما انه يخفض مستويات الكوليسترول حيث ان استقرار مستويات سكر الدم يؤدي الى افراز الكبد لكمية أقل من الكوليسترول.
الهرم الغذائى
إفقدى وزنك بشكل طبيعى بإتباع نظرية الهرم الغذائى، أى تناول وجبة جيدة ومتكاملة فى الإفطار، وتناول مثلها فى وجبة الغداء، ثم تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية فى المساء وقت العشاء، لأن الجسم يحرق طاقته فى الصباح وفى منتصف اليوم، أما بالمساء فيخرن الجسم ما يتناوله، كما أن تخفيف وجبة العشاء سيساعدكِ على النوم بكل سهولة والإسترخاء.
نتمنى أن تساعدكِ هذه النصائح لفقدان الوزن قبل فصل الشتاء، والذى يتميز بزيادة الوزن فيه، ولكن لا تنسى الشرط الأكبر فى نظام الريجيم، وهو حرق سعرات حرارية أكثرمن تلك التى تتناولينها، لهذا لاتنسى ممارسة الرياضة أو على الأقل المشى لمدة ساعة يومياً لتحقيق الهدف المرغوب فى أسرع وقت.
شاركينا خبراتكِ!
رجيم 4 كيلو في اسبوع
الزيارات:
الزيارات:
5 أيام من الأسبوع.
رجيم الافطار
كأسين من الماء قبل الإفطار بساعة ومن ثم عصير برتقال مع كيوي يخلط بالخلاط
وبعدها بنصف ساعة 5 حبات من التمر مع كأس حليب قليل الدسم.
رجيم الغداء
كأسين من ماء قبل الغداء بساعه وتكون وجبة الغداء شوربة خضار + كأس من لبن
خالي الدسم ومن ثم بنصف ساعه عصير اناناس وكيوي يخلط بالخلاط.
رجيم العشاء
كأسين من ماء قبل العشاء بساعة وتكون وجبة العشاء ( سلطه + بيض مسلوق +
شريحة توست + حليب او عصير ).
الرجيم هنا لا يعني التوقف عن الأكل الآخر ولكن من اجل التقليل من الكربوهيدرات
وإشباع الجوع بالأكل الصحي, ويجب عليك ممارسة رياضة المشي السريع ساعه في
اليوم من اجل حرق 500 سعرة حرارية.
أنواع الأطعمة المفيدة وغير المفيدة لمرضى السكري من أهم الأمور التغذوية في تغذية مرضى السكر هو تقسيم الأطعمة إلى 3 أنواع: ذات مؤشر سكر عالي وذات مؤشر سكر متوسط وذات مؤشر سكر منخفض، وترتبط زيادة تناول الأطعمة ذات المؤشر العالي بزيادة سكر الدم وعدم انتظامه. وهناك العديد من العوامل التي تتحكم في زيادة أو نقص مؤشر السكرللأطعمة، فمثلاً كلما زادت كمية الألياف في الطعام قل مؤشر السكر له، والعكس صحيح أي أنه كلما قلت الألياف زاد مؤشر السكري: فمؤشر السكر للخبز الأبيض 70، بينما مؤشر السكر لخبز القمح 50)، كما تعتبر إضافة بعض أنواع البقوليات (كالفاصولياء الحمراء) خافضة لمؤشر السكر، وتشير بعض الدراسات أن لإضافة زيت الزيتون أو الليمون أو الخل بكميات معتدلة مع الوجبات المحتوية على أطعمة ذات مؤشر سكر مرتفع لها تأثير جيد في خفض مؤشر السكر للوجبة بأكمالها. ومن أهم الأطعمة ذات المؤشر المنخفض إلى المتوسط ما يلي: الفواكه (ما عدا البطيخ والتمر) والخضروات والبقوليات (ما عدا الفول المدمس) والبطاطا (ما عدا المخبوزة أو المطبوخة بالميكرويف أو المطحونة سريعة التحضير). وتعتبر المعكرونة والأرز من الأطعمة ذات المؤشر المنخفض إلى المتوسط خصوصاً إذا ما تم تحضيرها بإضافة كمية قليلة من الزيت. إلا أنه يجب الانتباه إلى أن الإكثار من تناول الأطعمة ذات المؤشر المنخفض إلى المتوسط ولفترات طويلة قد تؤدي إلى نفس المشاكل الصحية التي يمكن أن تنتج عن تناول الأطعمة ذات مؤشر سكر مرتفع، ومن هنا أصبح من الضروري التنبه إلى الكميات المتناولة حتى من الأطعمة ذات المؤشر المنخفض. ولكي لا يزيد معدل تحمل السكر: إذ أن الزيادة والإكثار في مؤشر سكر منخفض سيساوي تناول أطعمة ذات مؤشر سكر مرتفع. الأطعمة التي يفضل تجنبها: - يفضل التقليل ما أمكن من تناول الأغذية الغنية بالسكريات البسيطة مثل السكر والعسل والمربى والكيك والمشروبات الغازية والمحلاة بالسكر. - الأغذية الغنية بالدهون الحيوانية والكوليسترول مثل النخاعات والكبد والسمن الحيواني والزبدة والحليب كامل الدسم والحلويات العربية خصوصاً تلك الغنية بالسكر والدهون. - تجنب الأطعمة المالحة (كالمخللات والأجبان المالحة والمكسرات والخبز العادي المملح والمعلبات). وبالمقابل ينصح بالإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه الكاملة بحيث تتوزع خلال اليوم. وللماء دور هام في التخفيف من الإصابة بالتهابات المجاري البولية وتخفيف تركيز السكر في البول، لذا فإنه يفضل شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل. بالنسبة للمحليات الصناعية فإنه يفضل استعمالها باعتدال وعند الحاجة وعدم الإفراط بتناولها، إذ أن الزيادة من تناول المحليات الصناعية ولفترات طويلة قد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والارداف يعتبر حلم الرشاقة وسر كلمة حرق الدهون فى معلقة من العسل يوميا ….نعم ملعقة من العسل تساعد على حرق الدهون فى الجسم ومساعدتك علي سد شهيتك نحو الطعام.
ونقدم من خلال موقع صحتك اليوم طرق بسيطة وفعالة لاستخدام العسل فى سد الشهية وتسريع حرق الدهون وإنقاص الوزن وهى
- امزجي ملعقة صغيرة من كل من العسل والقرفة في كوب ماء ساخن، واشربي المزيج يوميا في الصباح قبل وجبة الإفطار ومرة قبل الخلود للنوم، تلك الوصفة مفيدة تماما إذا كنت تعانين من مشاكل في الهضم، وثانيا فهي تعمل على التخلص أولا بأول من الدهون الضارة في الجسم فتمنع تراكمها، ثالثا يساعدك هذا المزيج على سد شهيتك طوال ساعات اليوم.
- يمكنك إذابة ملعقة كبيرة من العسل في كوب ماء ساخن، واشربي المزيج كل صباح على الريق وبطن خاوية قبل تناول وجبة الإفطار، فتلك الوصفة تعزز من حرق الدهون الزائدة في الجسم دون الحاجة لبذل مجهود خرافي.
- قومي بإذابة ملعقة كبيرة من العسل في ماء ساخن به عصير ليمونة، واشربي الخليط على معدة خاوية كل صباح، فالليمون بطبيعته يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ليتم تعزيز كفاءته بمزجه بالعسل، كما تساعد تلك الوصفة على تنشيط الجسم ومنحك الحيوية المفقودة.
- وأيضا من الطرق الفعالة لسد الشهية خلط ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الحليب خالي الدسم.
- أما إذا كنت ترغبين في إضافة العسل بشكل ما ليكون جزءا من نظامك الغذائي اليومي، اجعلي تلك الوصفة كوجبة فطور أو عشاء وهي أن تضعي ملعقة صغيرة من العسل في كوب لبن الزبادي ويفضل قليل الدسم.
دهون البطن: التمييز بين الصح و الخطأ
الزيارات:
الزيارات:
يتم تناقل العديد من المفاهيم الخاطئة حول مشكلة الدهون في البطن.
ستساعدكم صحتي على التمييز الصح من الخطأ...
سمنة البطن، هل يعود السبب دائماً إلى كثرة الدهون؟
كلا، فالبطن السمين لا يعني بالضرورة وجود دهون في منطقة البطن. يمكن أن يكون يعود سبب هذا الانتفاخ مشاكل هضمية (اعتلال القولون، والتخمير، والإجهاد... ) ولهذا السبب قد يكون للأشخاص النحيفة بطناً سميناً.
تقاس الدهون في منطقة البطن بواسطة ميزان لقياس الدهون في الجسم
كلا، لا يتم قياس الدهون في البطن بواسطة ميزان لقياس الدهون في الجسم. ينبغي قياس الخصر بواسطة شريط قياس للخياطة.
الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة من الدهون في منطقة الفخذين
نعم، الدهون في منطقة البطن أكثر خطورة من الدهون في منطقة الفخذين. فالدهون في منطقة البطن تعزز بشكل خطير أمراض القلب والشرايين والسكري.
شرب لتر من الشاي الأخضر يوميا للتخفيف من حجم البطن
كلا، لسوء الحظ لا يمكن للشاي الأخضر أن يؤثر على الدهون في منطقة البطن! فالشاي الأخضر غني بمضادات للأكسدة، لكنه لا يقوم بالتنحيف ولا بتخفيض حجم البطن.
إذا تجاوز محيط الخصر 85 سم عند النساء فإن هذا امر خطير
نعم، إذا تجاوز محيط الخصر عند المرأة فإنّ هذا الأمر دليل على وجود مشاكل صحية وليس فقط مشاكل جمالية. فهذا هو المعيار الذي يحدد خطورة وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن على الصحة. اما عند الرجال، يجب ألا يتجاوز محيط الخصر 100 سم.
التدليك يجعلك تفقدين من حجم البطن
كلا، لسوء الحظ! إنما التدليك ممتع! فهو يعطي إحساساً بالرفاهية لكنه لا ينحّف أو يخفف من حجم البطن.
عدم تناول المشروبات الغازية والمنتجات السكرية يخفف من حجم البطن
نعم! الإفراط في تناولها هو سبب من أسباب هذه الزيادة في الوزن.
الجزر .. ثمرة سحرية لصحتك وجمالك
الزيارات:
الزيارات:
ثمة فوائد لا تضاهى للجزر بشكل عام لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض وجمال البشرة وللمرأة الحامل وجنينها والأطفال الرضع ... وغيرها الكثير.
فهي الثمرة السحرية إن جاز لنا التعبير لما لها من فوائد جمّة على مستويات عدة، وهو ما أكده علماء الاختصاص في هذا السياق، ومن ضمن هذه الفوائد للجزر:
• يحتوي على العديد من العناصر الغذائية كالفيتامينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيم، وهي عناصر مفيدة لأنسجة الكبد، وهو يقي من أمراض الكبد.
• يساعد عصير الجزر على التخلص من الالتهابات المعوية وفي شفاء قرحة المعدة.
• يمكن استخدامه طعاماً ودواءً في علاج التهابات الكلى.
• له خواص المضادات الحيوية، فهو يدمر البكتيريا التي تظهر في الأمعاء.
• مضاد للسرطان بنسبة 25 في المائة في حال تم سلقه كاملاً قبل تقطيعه، حيث يحتوي على العديد من المركبات المضادة للأكسدة مثل البيتا والألفا كاروتين، وهما عنصران مهمان لمقاومة السرطان.
• يحمي الجلد من الآثار المؤذية لأشعة الشمس وتمكنه من استعادة عافيته بسرعة.
• يحتوي على هرمون نافع جداً في علاج أعراض السكري.
• يعتبر من أكثر الخضراوات الغنية بمادة الكاروتين التي تساعد الجسم على التخلص من الجزيئات الضارة، التي تعرف بالراديكالات الحرة المسببة للشيخوخة والأمراض.
• ماسك الجزر يحتوي على العديد من فيتامين (ج) الذي يعمل على انتاج الكولاجين بالجسم ويقاوم تجاعيد البشرة.
• عصير الجزر له أثر واضح كمضاد لبُقع وشوائب البشرة، ويعمل على تحسين لونها.
• يطرد الحامض البولي من الدم.
• يساعد في التخلص من بعض ديدان المعدة والمغص.
• مفيد للتخسيس، كونه يحتوي على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
• يساعد على الشفاء من السعال ونزلات البرد.
• يقوي المناعة الطبيعية.
• من أفضل الأطعمة الأولية للرضع وذلك بسبب قيمته الغذائية ومذاقه وملمسه اللين، ولسهولة بلعه وهضمه إذا كان مسلوقاً.
• يعزز من جهاز المناعة لدي الطفل ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية ويساعد على النمو.
• منبه لحرقان المعدة.
• يسهل حركة الأمعاء ويحفظ جدران أجهزه الهضم، كونه غني بالألياف.
• مدر للبول.
• عصير الجزر مفيد للحامل كونه يحتوي على العديد من الفيتامينات كفيتامين (ب) و(ج) و(ن)، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم والحديد المفيدة لصحة الجنين.
• يحتوي على المواد الكيمائية النباتية التي قد تحمي من أمراض القلب.
• علاج لأوجاع حصى المرارة وأمراض الكبد، والسل.
• له فاعلية في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
• يشفي بنجاح من المرض الأسيتونيمي، وهو زيادة نسبة الأسيتون في الدم.
• مفيد في حالات فقر الدم والضغط المرتفع.
• يساهم في إيقاف النزيف.
اكتشافات الريجيم لا تنتهي .. وأطباء التغذية في سباق مستمر للبحث عن أنظمة مبتكرة و جديدة في محاولة دائمة لقتل الروتين والتغلب علي الملل الذي غالبا ما يصيب قوة العزيمة في مقتل ولو بعد حين من موعد بدء الريجيم كنتيجة طبيعية خصوصا لعاشقي الحلويات
وهم الذين أثبتت الأبحاث شغلهم للنسبة الأكبر بين أصحاب الأوزان الثقيلة ... فالسكريات غالبا ما تكون من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، حيث إن كثرتها كما هو معروف تؤدي إلي تراكم الدهون بصورة كبيرة يصعب بمرور الوقت التخلص منها، فالذي يبني علي مدي سنوات طويلة يصعب التخلص منه في أيام معدودة. لذلك فقد عمل متخصصو التغذية علي ابتكار أنظمة ريجيم تعتمد علي تناول السكريات بشكل أكبر ولكن بتوزيع مناسب و مدروس يجب الالتزام به وبدقة للحصول علي أفضل النتائج، ومن بين هذه الأنظمة ،
ريجيم الآيس كريم الذي لاقي إقبالا شعبيا كبيرا من قبل عاشقية من البدناء، كما أنه أثبت نجاحا كبيرا لم يكن متوقعا لقدرته علي جذب الكثيرين. ولا يسعنا هنا إلا أن نقدم الشكر (للايس كريم) الذي ثبت أن لدية قدرة عظيمة علي توفير الشعور بالامتلاء ويجعل شهيتك لفترة طويلة موصدة بالضبة والمفتاح. ويعتبر الآيس كريم أفضل من نوعيات الحلوي ومختلف أنواع الكيك والبسكويت، إذ أن هذه المجموعة الغذائية تعمل علي الشعور بالامتلاء لمدة نصف ساعة فقط، وبعد هذه الفترة الوجيزة تشعرين بالجوع بصورة أكثر من ذي قبل ..
فيقول د. نيل سولمون خبير شئون الريجيم والمدرس بكلية الطب جامعة هوبكنز الأمريكية، إنه بمقدورك الاستعانة بالآيس كريم لخفض وزنك، إذ أن قدرا قليلا من الآيس كريم يكفي لأن يبعث برسالة إلي المخ تشير إليه بأنك قد تناولت طعامك، مما يوفر لك الشعور بالشبع .. وإليك ملخص النصيحة التي يقدمها لكي د. سولمون إذا أردت ألا يزيد عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم علي 30.1 سعرا حراريا ..
وبناء علي ذلك يمكنك تناول كمية محدودة من النوع المحبب لديك من الآيس كريم وقد يكون ذلك كل ساعتين إذا ما أتيحت لك الفرصة لذلك، خاصة إذا كنت من ربات البيوت ووجودك بالمنزل يوفر لك فرصة تناول نوعيات مختلفة من الطعام بغرض التسلية أو لشعورك بالجوع أو لأي سبب آخر ، علما بان تناول ملعقة متوسطة من الايس كريم يمدك بما يتراوح بين 15 و 21 سعرا حراريا فقط وهذه الكمية تكفي لأن تجنبك الشعور بالجوع.
ولكن بشرط أن تكون ملعقة الآيس كريم مسطحة واحرصي علي عدم خداع نفسك، ولكي تضمني ذلك استخدمي السكين في تسوية سطح ملعقة الآيس كريم حتي تتخلصين من الزيادة غير المرغوب فيها، وقبل أن تتناولي ملعقة الايس كريم تكونين قد أعدت العلبة إلي الفريزر وإلا فسوف تقدمين علي تناول المزيد، وإذا كان الآيس كريم مثلجا بدرجة كبيرة اتركية لفترة قصيرة لكي يكتسب بعض الدفء، حيث إنه إذا كان مثلجا بدرجة كبيرة فلن تشعري بمذاقة الشهي.
ايضا احرصي علي أن تختبري الاستمتاع الكامل بمذاق الايس كريم مما يزيد من تأثير شعورك بالشبع بعد عقب تناول تلك الكمية الصغيرة بخمس دقائق. و يشرح د. سولمون ذلك بقوله .. (في حين تعمل مختلف أنواع الحلوي الأخري علي الإقلال من شهيتك عن طريق الارتفاع المفاجئ بمستوي السكر في الدم ولمدة نصف ساعة فقط، فإن الآيس كريم يوفر لك الشعور بالامتلاء لفترة اطول تستمر لساعتين أو ثلاث بأسلوب أكثر اعتدالا .. وهذا يعني أنه بعد نصف ساعة من تناول الحلوي وأنواع الكيك المختلفة المتنوعة يعود مستوي السكر في الدم للانخفاض بصورة ملحوظة وسريعة ربما أكثر من قبل تناول هذه النوعيات مما يعمل علي الشعور بالجوع عما كنت تشعرين من قبل وهذا لا يحدث عند تناول الآيس كريم.
ويضيف د. سولومون عن تجربته (لقد قمت بعلاج مئة من المرضي الذين يعانون من زيادة الوزن بهذا الأسلوب الغذائي الشهي الذي يعتمد علي الآيس كريم، وقد كانت كل النتائج المبهرة، فقط عليك اتباع ريجيم الآيس كريم لمدة أسبوعين وسوف تفاجئين بانك قد فقدت 4 كيلوجرامات خلال هذه الفترة الوجيزة وقد أيدت د. جوليان سبلمولز أستاذة التغذية بجامعة تكساس نظرية د. سولومون تماما، وأضافت أن هذا الريجيم يتطلب تعاطي كبسولات من الفيتامينات والمعادن يوميا كعامل مساعد، وعلي أية حال ينصح د. سولومون بضرورة استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في ريجيم الآيس كريم، خاصة إذا كنت حاملا أو مصابة بمرض السكر.
وللبدء في ريجيم الآيس كريم عليك أولا تقسيم الأطعمة المختلفة التي تستخدم في الريجيم إلي خمس مجموعات تتمثل في:
المجموعة (أ)
تعتمد علي فواكه و عصائر طبيعية مع العلم بضرورة الالتزام بألا تتعدي الكمية التي تقومين بتناولها اكثر من 40 سعرا حراريا ...
اي تفاح (ثمرة صغيرة) _ مشمش (2 ثمرة متوسطة) _ موز (ثمرة صغيرة) - كانتالوب (شريحة صغيرة) _ كمثري (ثمرة صغيرة) _ فراولة (3/4 فنجان) - عصير توت (فنجان يمكن تحليتة بالسكر الصناعي) _ تين (ثمرة واحدة) _ كوكتيل فواكه (فنجان) _ تين (ثمرة واحدة) _ جريب فروت (نصف فنجان عصير ) _ عنب (12 ثمرة أي حوالي نصف فنجان) _ بطيخ أو شمام (شريحة صغيرة) _ برتقالة (ثمرة واحدة) _ عصير برتقال (نصف فنجان) - خوخ (ثمرة متوسطة) _ مكعبات أناناس (نصف فنجان) _ برقوق (2 ثمرة متوسطة) - يوسفي (ثمرة متوسطة) عصير طماطم _ (1/2 فنجان).
المجموع (ب)
بيض ومنتجات ألبان (الكمية المقترحة تحتوي علي 80 سعرا حراريا) ومن الممكن توافر ذلك في أحد العناصر الغذائية الآتية:
جبنة قريش قليلة الدسم (3/4 فنجان) __ بيضة مسلوقة لبن منزوع الدسم (فنجان متوسط) _ زبادي قليل الدسم بدون فواكة (3/4 فنجان).
المجموعة (ج)
_ رغيف من الخبز حبوب و خضروات تحتوي علي مواد نشوية (كل كمية تحتوي علي 140 سعرا حراريا) توست _ (2 شريحة) _ حبوب غير مطهية (فنجان) _ حبوب مسلوقة (فنجان) _ كانيلوني معد باللبن منزوع الدسم (شريحة واحدة) _ مكرونة مسلوقة (فنجان) _ بطاطس مشوية (ثمرة واحدة) أرز مسلوق _ (_ فنجان) _ بطاطا مشوية (ثمرة متوسطة).
المجموعة (د)
و هي تحتوي علي أنواع اللحوم المختلفة علي ألا تحتوي علي أكثر من 225 سعرا حراريا.
صدور دجاج (شريحة صغيرة) _ لحم أحمر خال من الدهون (شريحة صغيرة مشوية) _ سمك مشوي (شريحة صغيرة) كابوريا _ (عدد 2) _ شرائح لحم بارد (عدد 2) _ جمبري (عدد 2) _ تونة محفوظة في الماء و ليس الزيت (2 ملعقة كبيرة) _ صدور ديك رومي (شريحة صغيرة) _ لحم بتلو (شريحة متوسطة).
المجموعة (ه)
وهي مكونة من الخضروات الطازجة غير النشوية علي أن تحتوي علي 50 سعرا حراريا فقط.
خس (ثمرة متوسطة) _ بنجر (فنجان) _ قرنبيط مسلوق (فنجان) _ كرنب نيئ (2 فنجان _) _ كرنب مسلوق (فنجان) _ جزر مسلوق (فنجان) - فاصوليا خضراء (فنجان) _ فلفل اخضر (2 فنجان) _ مشروم (2 فنجان) بامية _ (فنجان) بصل ___ فنجان سبانخ نيئة (2 فنجان _) _ سبانخ مسلوقة (فنجان) _ طماطم (2 ثمرة متوسطة) _ حساء طماطم (فنجان) _ كوسة مسلوقة (فنجان 2).
ملاحظات:
يمكنك تناول الكمية التي ترغبين في تناولها من الحبوب، الخيار، الفجل، وأيضا فنجان من الفشار غير المملح والخالي من الدهون كبديل للفواكه.
وإليك نموذجا لبرنامج غذائي يومي مناسب لإنقاص الوزن يمكنك تحديده بنفسك:
الإفطار:
اختاري نوعا من الفواكة الموجودة بالمجموعة (أ) تمثل (40 سعرا حراريا) ونوعا آخر من المجموعة (ب () 140 سعرا حراريا) وبيضة واحدة أو أي منتج من منتجات الألبان (80 سعرا حراريا) من مجموعة ( ج).
الغداء:
شريحة لحم _ دجاج أو سمك مشوي اختاري الكمية من المجموعة (د) 225 سعرا حراريا والخضروات من المجموعة (ه) 50 سعرا حراريا، ثم اختاري ما تشتهيه من المجموعة (ب) 140 سعرا حراريا وقهوة أو شاي بدون سكر او لبن أو قليلا من أي مشروب مرطب مخصص للرجيم.
العشاء:
يمكنك تناول فاكهة من المجموعة (أ) علي ألا تتعدي 40 سعرا حراريا، كما يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول كوب من الحساء غير المركز، شاي، قهوة أو دايت صودا .. مع العلم أنه يمكنك تناول أي من هذه الأصناف في أي وقت بين الوجبات مع الحرص علي عدم إضافة السكر الطبيعي واستبداله بالصناعي .. وهكذا فإن مجموع السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في هذا الريجيم لن تتعدي العدد المطلوب وبالتالي الحصول علي أفضل النتائج الممكنة.
